看看你是否处于亚健康状态

　　亚健康状态成为目前“时髦”的名词，通常是指机体虽无明显的疾病，却呈现出活力减低、适应能力减退的一种生理状态，是介于健康与疾病之间的某种生理功能低下状态。一般来说，亚健康状态由四大要素构成：即排除疾病原因的疲劳和虚弱状态，介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态，在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态，以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。

　　一、亚健康的界定

　　以世界卫生组织四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为：①躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等。②心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。③社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现。④道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。

　　按身体的组织结构和系统器官分为神经精神系统、心血管系统、消化系统、骨关节系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、特殊感官等亚健康状态。

　　二、亚健康的诱因

　　亚健康没有明确的诊断标准，目前一般使用自评表或调查问卷来进行评分。但目前这些表格及问卷无统一标准，所以诊断率的差异较大。目前的调查结果显示我国亚健康人群发生率在20%~80%之间，发生年龄主要在35～60岁之间。人群分布特点为：中年知识分子和从事脑力劳动为主的白领人士、领导干部、企业家、影视明星是亚健康高发人群，青少年亚健康问题令人担忧，老年人亚健康问题复杂多变，特殊职业人员亚健康问题突出。

　　亚健康有四大诱因:

　　1．过度紧张和压力 研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激，直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。

　　2．不良生活方式和习惯 如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。

　　3．环境污染的不良影响 如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其他化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐形杀手。

　　4．不良精神、心理因素刺激 这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。

　　对照着下面这些症状。测一测自己是不是处于亚健康，或者处于亚健康的什么状态? 如果您的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的身心状态，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！

　　A 早上起床时，有持续的发丝掉落。 5分

　　B 感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 3分

　　C 昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。 10分

　　D 害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。 5分

　　E 不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。 5分

　　F 工作效率下降，上司已表达了对你的不满。 5分

　　G 工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。 10分

　　H 工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。 5分

　　I 一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。 5分

　　J 盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。 5分

　　K 对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水。5分

　　L 不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分

　　M 晚上经常睡不着觉，即使睡着了，也总是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。 10分

　　N 体重有明显的下降趋势，每天早上醒来，都发现眼眶深陷，下巴突出。10分

　　O 感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分

　　P 性能力下降，昨天妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。10分